Vocabulaire en Natation ''abcdère''

Vocabulaire en Natation ''abcdère''

Les nouveaux nageurs qui s'entrainent pour la première fois en club pourront entendre l'entraîneur s'exprimer ainsi :

 « Là on attaque une série lactique, on partira sur 10 fois 100. Les quatre premiers 100 seront en Libre, pull-plaquettes, départ 1'40 récup 30''. Les quatre suivants en spé nage complète à bloc, les deux derniers progressifs au choix. Vous ferez 200 souple pour terminer.

 Et là vous vous dite, sans dico, ça va être dur.

 

Ce document est fait pour vous : il va vous expliquer tous les termes un peu techniques.

 

 LE MATÉRIEL:

Le PULL BUOY 

Littéralement bouée pour tirer, le pull buoy (ou le « PULL ») est un objet en mousse qui se place entre les cuisses, ou entre les chevilles, pour permettre un travail ciblé sur les bras.

Les jambes restent inertes, le pull leur permettant de ne pas couler.

Variante : le pull kick, qui peut servir de planche.

 

 Les PLAQUETTES

 

Souvent en complément du pull buoy, les plaquettes permettent un travail de renforcement des bras.

 Attention : Il en existe de différentes tailles, plus elles sont grandes, plus c'est difficile. Ne pas chercher à travailler avec des grandes plaquettes tout de suite. 

 

Les PALMES « ZOOMERS » 

 

Ce sont les petites palmes, ou « palmes coupées ». Elles permettent un travail des jambes afin de mieux sentir ses appuis dans l'eau, notamment en papillon pour l'ondulation. 

 

La PLANCHE 

 Pour travailler les jambes... On peut aussi la mettre en aileron entre les jambes pour travailler le gainage.

En dos : on ne l'utilise jamais, on rejoint ses mains devant, bras tendus au max.

 

Le TUBA

 

Il est parfait pour initier les jeunes nageurs. C'est également un accessoire indispensable au travail technique des compétiteurs.

 

Les Bassins 25 & 50 Mètres

 

 

 

Les plots de départ

 

 

Les ÉTRIERS ou Barre de Dos

 

Ce sont les barreaux en métal sur lesquels on s'accroche pour partir en dos dans les compétitions.

 

 

Position de départ

 

Il faudra prendre une position qui permette à la fois :

  • de se mettre en action rapidement pour partir vite
  • d'être stable (sans déséquilibre), pour attendre le signal de départ sans crispation.

Deux types de plongeon peuvent être effectués :

Le grab start : vous aurez les deux pieds à l'avant du plot. Le poids de votre corps doit reposer sur l'avant des pieds et non sur les talons. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.

Le track start : vous aurez un pied accroché à l'avant du plot et un pied en retrait (position du starting-block). Le poids de votre corps repose essentiellement sur la jambe arrière. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.

 

La COULÉE

 C'est le moment où le nageur progresse de façon totalement immergée, après le départ et à chaque virage.

 Si la coulée est libre en NL et en dos, elle est nécessairement en ondul' en papillon et celle de la brasse est très codifiée.

 

Le VIRAGE

 C'est le moment où le nageur touche le mur pour repartir de l'autre côté. Le virage en NL et en Dos se fait grâce à une culbute, celui du papillon et de la brasse se fait à deux mains sur le mur. 

 

NAGE COMPLÈTE

C'est la nage « normale » sans accessoire, en faisant tous les mouvements.

 

 EDUC (atifs)

C'est un ensemble d'exercices techniques, assez variés, qui permettent de travailler une nage. Exemple : lever très haut l'épaule en crawl, faire deux mouvements de jambes en brasse après un mouvement de bras, « nager en rattrapé » : attendre que la main gauche rejoigne la main droite avant de recommencer son cycle, etc.

 

 Un CYCLE

En crawl et en dos (qui sont des nages asymétriques) un cycle vaut deux mouvements de bras.

En brasse et papillon (qui sont des nages symétriques) : un seul mouvement de bras.

 

PROGRESSIF

Partir moyen voire soutenue, accélérer tout le long de la distance à nager, et finir à bloc, sans ralentir avant d'avoir touché le mur.

 

Le SOUPLE

 Immédiatement après une série de type effort intense, il est indispensable de nager en relâché.

 

CISEAUX, BATTEMENTS et ONDUL (ations)

 Ce sont les mots désignant l'activité des jambes en brasse, crawl/dos et papillon, respectivement.

En dos, on peut aussi faire des ondul' pendant la coulée du départ et après chaque virage. 

 

GAINER

Veut dire serrer les abdos, les fesses, être le plus dur possible et tendu. Très important dans toutes les nages.

 Exercice de gainage : se mettre en position « pompes » mais s'appuyer sur le sol ou sur une planche grâce aux avant-bras et rester sans bouger une minute ou plus. On peut/doit aussi les faire sur le côté. 


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