Technique

Technique

 L'ENTRAÎNEMENT

La SPÉ (cialité) C'est votre nage de prédilection, celle où vous faites les meilleurs temps.

En général elle est associée à une distance.

 La NAGE LIBRE (NL) C'est l'autre nom du CRAWL. En compétition le crawl n'existe pas. Néanmoins tous les nageurs nagent le crawl pour les épreuves de NL car c'est la plus rapide.

 L'ordre usuel des nages (par rapidité) : NL > Pap > Dos > Brasse.

Les distances pour la NL sont : 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m. Au delà ce sont des distances d'Eau Libre (branche de la Natation qui se pratique en milieu naturel).

 Dans les autres nages, les distances sont 50, 100 et 200 (et 400 pour le 4N)

Le 4 NAGES (4N) C'est l'enchaînement des 4 nages dans l'ordre imposé suivant :

 

 Pap – Dos – Brasse – NL.

 

Les distances pour le 4N sont : 100m, 200m, 400m

 

 

En RELAIS

 L’ordre change (évidemment puisque le dossiste doit partir en premier !) :

Dos – Brasse – Pap – NL.

 

 

Allure de travail

Meilleur temps sur 100 mètres

Allure 1 : 130%

Allure 2 : 120%

Allure 3 : 110%

00:50

01:05

01:00

00:55

00:51

01:06

01:01

00:56

00:52

01:08

01:02

00:57

00:53

01:09

01:04

00:58

00:54

01:10

01:05

00:59

00:55

01:12

01:06

01:01

00:56

01:13

01:07

01:02

00:57

01:14

01:08

01:03

00:58

01:15

01:10

01:04

00:59

01:17

01:11

01:05

01:00

01:18

01:12

01:06

01:01

01:19

01:13

01:07

01:02

01:21

01:14

01:08

01:03

01:22

01:16

01:09

01:04

01:23

01:17

01:10

01:05

01:25

01:18

01:12

01:06

01:26

01:19

01:13

01:07

01:27

01:20

01:14

01:08

01:28

01:22

01:15

01:09

01:30

01:23

01:16

01:10

01:31

01:24

01:17

01:11

01:32

01:25

01:18

01:12

01:34

01:26

01:19

01:13

01:35

01:28

01:20

01:14

01:36

01:29

01:21

01:15

01:38

01:30

01:23

01:16

01:39

01:31

01:24

01:17

01:40

01:32

01:25

01:18

01:41

01:34

01:26

01:19

01:43

01:35

01:27

01:20

01:44

01:36

01:28

01:21

01:45

01:37

01:29

01:22

01:47

01:38

01:30

01:23

01:48

01:40

01:31

01:24

01:49

01:41

01:32

01:25

01:51

01:42

01:34

01:26

01:52

01:43

01:35

01:27

01:53

01:44

01:36

01:28

01:54

01:46

01:37

01:29

01:56

01:47

01:38

01:30

01:57

01:48

01:39

01:31

01:58

01:49

01:40

01:32

02:00

01:50

01:41

01:33

02:01

01:52

01:42

01:34

02:02

01:53

01:43

01:35

02:04

01:54

01:45

01:36

02:05

01:55

01:46

01:37

02:06

01:56

01:47

01:38

02:07

01:58

01:48

01:39

02:09

01:59

01:49

01:40

02:10

02:00

01:50

01:41

02:11

02:01

01:51

01:42

02:13

02:02

01:52

01:43

02:14

02:04

01:53

01:44

02:15

02:05

01:54

01:45

02:17

02:06

01:56

01:46

02:18

02:07

01:57

01:47

02:19

02:08

01:58

01:48

02:20

02:10

01:59

01:49

02:22

02:11

02:00

01:50

02:23

02:12

02:01

 

 

Exemples :

  • Le nageur qui a un record à 1 minute au 100 mètres nage libre et qui veut réaliser une série de 10x100 mètres en endurance devra réaliser 1'18 sur chaque 100 mètres en abaissant le plus possible son nombre de mouvements.
  • Le nageur avec un record à 1'20 au 100 mètres brasse et qui doit réaliser des 50 mètres intensifs en allure 3 devra les faire en 44" (1'28 divisé par 2) avec le moins de mouvements possible.

 

Nombre de Coups de Bras

 

UN PEU PLUS... FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

Selon l'effort le corps n'utilise pas les mêmes ressources énergétiques.

 

 – Filière anaérobie alactique : effort court et intense (sprint).

 Le corps brûle rapidement (7 à 20 secondes) toutes ses réserves d'ATP (adénosine triphosphate) présent dans les muscles. Le métabolisme ne produit pas de déchets (= acide lactique) et ne nécessite pas d'oxygène (puisque c'est l'ATP le carburant).

 

Filière anaérobie lactique :

Le corps ayant brûlé tout son ATP, le carburant de remplacement est le glycogène musculaire, en quantité plus importante que l'ATP. Son oxydation produit un déchet : l'acide lactique qui tétanise les muscles.

Il est important de faire une récupération active (= le souple) pour éliminer l'acide lactique. Là encore le corps n'a pas besoin d'oxygène (donc sur un sprint de 50m, on n'a pas besoin de respirer !)

 

Filière aérobie :

Là l'organisme tape dans les sucres et les acides gras en quantité considérable. Il n'y a pas de déchet si ce n'est de l'eau, du CO2 et de la chaleur. La limite de cette filière s'appelle la VO2max.

 C'est la filière des longues distances (après 400m en Natation).

 


Equipes concernées toute l'association
Participer au site : news photo video
avatar Se connecter